5 Tibeťanů je cvičení, které nám pomůže udržet si svoje mládí, zdraví a vitalitu. A nejen udržet, ale můžete tak obrátit proces stárnutí a čerpat tak na prameni mládí. Když se cvičí pravidelně každý den, je možné cítit na sobě první výsledky již velmi brzo. Naše tělo obklopuje energetické pole, tzv.: "aura". Aura mladého a zdravého člověka je jiná, než aura nemocného nebo starého. Toto cvičení pomáhá roztočit energie a napomáhá jim, aby obnovily svou původní funkci a energie opět volně proudila, jako za mlada. Jsme ochotni věnovat pár minut svého volného času sami sobě? Protože si to zasloužíme? Pak si na cvičení zvykneme s pravidelností a budeme je provádět rádi.


Cvičení se nazývají: Energetické rity. Je jich celkem pět. Každý ritus opakujeme několikrát, maximálně však 21x. Pokud se cvičením teprve začínáme, provádíme rity v menším počtu a postupně přidáváme. Dodržujeme stejný počet u každého ritu v jedné sadě cvičení. Z počátku můžeme každý cvik opakovat třeba jen 2x.

Stručný popis jednotlivých ritů

1. ritus: - urychluje otáčení jednotlivých center
cvičení: - postavíme se zpříma, rozpažíme ruce a otáčíme se ve směru hodinových ručiček až do okamžiku, než se nám začne točit hlava. Maximálně však 21x. Cítíme-li potřebu po tomto cviku si odpočinout, pak to udělejme. (můžeme si sednout nebo i lehnout)

2. ritus: - stimuluje všech 7 čaker
Lehneme si na zem nebo na rovnou podložku, obličejem vzhůru a dlaněmi k zemi. Prsty jsou pevně u sebe. Zvedneme mírně hlavu a bradu zatlačíme na hrudník. Zároveň zvedneme nohy vzhůru, kolena zůstávají natažená a záda celá na zemi. Pokud je v našich silách, můžeme nohy přiblížit více k hlavě, ale dodržujeme napnutá kolena. Potom se hlava i nohy pokládají zpět k zemi. Cvik opakujeme několikrát, maximálně však 21x. Samozřejmě, že pokud zpočátku nedokážeme mít kolena napnutá, tak cvičení kvůli tomu nevzdáváme. Prostě cvičíme s koleny pokrčenými. Určitě se s pravidelným cvičením kolena budou stále více napínat, až dosáhneme správného držení.
Dýchání: se zvedáním hlavy - nádech - nohy jsou stále na zemi. Když zvedáme nohy - výdech. Mezi opakováním druhého ritu dýcháme pravidelně - normálně a nádech s novým zvednutím hlavy.

3. ritus: - měl by se cvičit bezprostředně po druhém
Klečíme na podlaze se vzpřímeným tělem a prsty u nohou se dotýkáme země. Dlaněmi se opíráme o stehenní svaly. Hlavu skloníme bradou k hrudi. Potom hlavu mírně zakláníme, pokud to sneseme a páteř přitom taky mírně zakláníme dozadu. Potom se vrátíme do výchozí pozice a cvik znovu opakujeme ve stejném počtu, jako předchozí, ale opět maximálně 21x.
Dýchání: Zhluboka se nadechneme se zakláněním hlavy a vydechneme, když se vracíme do výchozí pozice.

4. ritus:
Sedíme vzpřímeně na zemi s nohami nataženými dopředu a chodidla jsou od sebe vzdálena asi 30 cm. Ruce držíme podél těla s dlaněmi pevně opřenými o zem. Prsty jsou nataženy směrem dopředu - k nohám. Napřed držíme hlavu vzpřímeně a pak ji opět přitlačíme bradou směrem k hrudi. Pozvolna se začneme zaklánět a zároveň zvedat trup. Kolena se ohnou, ale ruce zůstávají natažené, takže tělo je rovnoběžné se zemí. Paže a lýtka zůstávají kolmo k zemi. Napneme na okamžik svaly. Stále dodržujeme dýchání. Potom se vrátíme do výchozí pozice a cvik opakujeme. Opět tolikrát, kolikrát cviky předchozí a opět maximálně 21x.
Dýchání: Zhluboka se nadechneme, když začínáme zvedat trup, při napínání svalů není potřeba zadržovat dech. S vracením do sedu úplně vydechneme.
Mezi jednotlivými cviky 4. ritu můžeme odpočívat.

5. ritus: - poslední
Výchozí pozici zaujmeme, jak bychom dělali kliky. Přitom jsou paže natažené, dlaněmi opřené o zem a prsty nataženými před sebe. Plochou prstů u nohou se dotýkáme země. Protáhneme záda a tělo se prověsí směrem dolů. Zároveň zakláníme hlavu, co nejvíce můžeme. Potom začneme zvedat pánev tak, až nám tělo vytvoří společně se zemí trojúhelník. Tělo je ve tvaru obráceného písmene V. Opět bradu tlačíme k hrudi. Znovu se vrátíme do výchozí pozice a cvik opakujeme ve stejném počtu jako ostatní cviky.
Dýchání: Zhluboka se nadechneme při zvedání těla a úplně vydechneme, když tělo prověsíme směrem dolů.

---

Toto byl stručný popis, ale začínat bychom asi měli s odbornou podporou. Na trhu existuje celá řada publikací, kde jsou rity podrobně popsány včetně názorných obrázků. Také v tělocvičnách se provozují kurzy zaměřené na cvičení Pěti Tibeťanů

---

komunikujte na téma v konferenci